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          強直性脊柱炎保健操
          發布時間:2014-10-27 11:28:00 作者:……     文章來源:脊梁網    點擊數:    更新時間:2014-10-27


          強直性脊柱炎保健操

          文章來源:脊梁網

            保持軀體的正確姿勢,對強直性脊柱炎患者防止駝背的發生是非常重要的。強直性脊柱炎患者要注意保持身體的活動性,是防止駝背的有效措施,所以強直性脊柱炎患者要經常運動。
            游泳是一項全身性運動,對脊柱及四持肢關節均有益,但應避免冷水。
            其他的運動鍛煉包括床上伸展運動、膝胸運動、貓背運動、腹部運動、轉體運動、轉頸運動、擴胸運動、日常保健等。
            一、床上伸展運動
            早晨醒來時, 采用仰臥位, 雙臂上伸過頭,向手指、腳趾兩個方向伸展,伸展滿意后,放松;伸展雙腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿意后然后放松。可反復做幾回。(圖1)。
            二、膝胸運動
            仰臥位,雙足著床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止,回原雙足位置,另膝作上述運動。雙膝各重復2~3次,放松;做雙手抱雙膝運動2~3次,至僵硬消失為止。(圖2)。
            三、貓背運動
            趴跪如貓狀,低頭盡量放松,同時拱背如弓形,直至拉伸滿意為止(圖3A);回復原位后,塌背仰頭抬臀,盡量拉伸至滿意為止(圖3B)。如此重復5次。。 
            四、腹部運動
            目的在于伸張腹部肌肉, 改善肌力并保持軀干平直姿勢。 仰臥位,屈膝,雙足著地,雙臂置身旁;頭及雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝;堅持
          5秒鐘,回復至原位,以上動作重復5次(圖4)。
            五、轉體運動
            取坐位,曲臂平舉,雙手交叉,轉體向右,目視右肘; 堅持5秒鐘后復原。反之轉體向左,目視左肘。每側重復5次(圖5)。
            六、轉頸運動
            坐位雙足著地,頭向左轉或向右轉。并注視同側肩部,再復原,每側重復5次。 同樣也可采取頸前屈,下頜盡量向胸靠,復原;仰頭盡量向后,復原,每個方向重復5次(圖6)。
            七、擴胸運動
            雙足與肩等寬,面對墻角而站,雙手平肩支撐兩面墻上,行深呼吸(圖
          7A); 雙肩向前并伸展頭及上背,堅持5秒鐘(圖7B)。 恢復原位,重復5次。目的:伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。
            注意:運動鍛煉后如果感到疼痛加劇或不適加重,應當減少活動;如果活動后晨僵減輕,疼痛沒有加重,則提示可以適當增加運動量。
            八:日常保健
            1.經常保持軀體挺直,不論坐、站、臥都應記住身體挺直。
            2.坐直靠背椅,不要坐沙發,不要坐躺椅。
            3.站立時可足跟碰墻,雙膝伸直,肩背靠墻,雙目平視, 患者頭枕部常不能觸到墻壁,應盡量向后靠,堅持5秒鐘,放松后再做幾次。
            4.應堅持睡硬板床,不用枕頭或薄枕頭, 有助于保證軀體平直,仰臥姿勢較側臥為好。對于早期患者,每日早晚各一次俯臥,每次堅持半小時,對減緩軀干屈曲有益。


          (責任編輯:寧缺毋濫)
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